[...] 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek: 1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt 2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem 3. wprowadzam ćwiczenia z użyciem linek na bramie do każdej partii zapewniające nowy bodziec dla organizmu. Generalnie przez najbliższe 3 tygodnie treningami zamierzam się bawić. Następnie [...]
[...] oraz ( zapomniałem nazwy :-p ) co tygodniowej zmiany kolejności ćwiczeń - oczywiście regeneracja, masowanie, rozciaganie bicepsów... - stosowałem wszelkie dostepne ćwiczenia - trenowałem małym jak i duzym obciążeniem jak widać próbowałem wielu sposobów, obecnie w ręce mam ok 41 cm obwodu, a triceps wielkościa dorównuje znajomemu który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - leżąc na plecach nogi uniesione do konta 90 stopni przywodzenie łokci do kolan przeciwległych 20 powt 3s i teraz kwestia która mnie ciekawi. Czy lepiej robić takie ćwiczenia z jakimś odpoczynkiem miedzy seriami i nie wychodzić powyżej minuty przerw żeby układ krążenia i oddechowy miał bodziec do nadążania czy może robić taką obwodówkę i [...]
[...] z efektów, natomiast wiem że popełniam MASĘ błędów, małych jak i większych. Dlatego tutaj kieruję do was moją prośbę. Rozpiszę jak wygląda mój plan tygodnia, dieta, ćwiczenia, suplementy itd. Proszę o wskazanie gdzie robię błędy, oraz o skorygowanie diety czy planu treningowego. Wiem, że wielu z was ma WIELKIE doświadczenie i myślę że [...]
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]
Priwiet Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 180 Waga: 86 z rana I tyle w sumie wystarczy Mam za soba 2 lata treningu kulturystycznego, ktory uznalem za bezsensowny i nudny. Nie chce przekroczyc wagi 90kg, zamierzam zrzucac stopniowo %bf i dodawac suchego miecha, ale nie duzo. Sila bedzie tym, na czym sie skupie. Podstawowe cwiczenia i tak umocnia [...]
[...] Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę [...]
[...] 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy nóg do brzucha na drązku i brzuszki lub allahy Drugi Trening jest 3 dniowy poprzednik 4 dniowy powód ? Praca od rana do samej nocy zwykły brak [...]
[...] nowy na forum.. i bardzo chciałbym schudnąć, narazie nie mam dostępu do siłowni. Myślę że nie będę was prosił o cały plan ćwiczeń i diete, jak narazie sam planuje swoje ćwiczenia i to co jem. Moim celem jest to, aby schudnąć i przy okazji zyskać na mięśniach.. Chciałbym opisać wam mój plan ćwiczeń (być może wam sie nie spodoba, ale wiem że [...]
[...] i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę można przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok pójdzie może w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ,ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach [...]
Szanowni Państwo, Swój trening zacząłem dokładnie rok temu 04-02. Stąd dziś ukazuje się ten temat. ( choć już wcześniej próbowałem ustalić przyczynę) Dotyczy on zmarnowanego roku, mam duże problemy z nabraniem masy mięśniowej czy nawet jakiekolwiek zmiany sylwetki. Zacząłem od zera w wieku 21 lat z wyglądem takim jak na zdjęciu waga 62kg. ( zdj nr [...]
[...] że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w linku na górze, czasami urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem [...]
[...] czy moje zainteresowania. Widać więc że raczej aktywną osobą to ja nie jestem. Teraz z powodu koronawirusa mam olbrzymie ilości wolnego czasu które chciałbym przeznaczyć na ćwiczenia, ponieważ jestem przerażony swoją wagą. Lecz może żeby nie przedłużać postaram się streścić wszystko jak najszybciej, bo jak się rozpiszę to nie będzie zaraz [...]
[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Nie mam i nie maiałem żadnych dolegliwośći Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam możliwość ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam hankielki oraz rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem suplementów. Czy możliwe jest [...]
Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]
[...] sztangą stojąc Uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek Plecy barki brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Szrugsy hantlami Spięcia brzucha Scyzoryk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, jestem jeszcze świeży w treningach więc chciałbym was prosić o pomoc i wyrozumiałość . Otóż [...]
SUMMER CAMP 2014 JKD – MMA- HAYASTAN GRAPPLING -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 30.06 do 04.07 W godzinach sesja pierwsza od 10.00 do 12.00 Sesja druga od 15.00 do 17.00 II Termin: [...]
[...] natłokiem obowiązków w pracy (praca od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych). W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości systematycznego ćwiczenia a także trzymania ścisłej diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków więc wpadło dużo fast foodów ,wieczornych piwek co "zaowocowało" [...]
Witam.Pisalem tutaj jakis czas temu zamieszczajac plan treningowy,byl on raczej nierozwazny,zrobiony "na szybciora".Wtedy byłem posiadaczem nowo zakupionej ławki i to był mój praktycznie pierwszy stosunek z siłownią.Po miesiący zwykłych treningów bez konkretnego planu myslę,że dojrzałem na tyle,aby rozpocząć prawdziwą pracę.Przeglądając niektóre [...]
Dabadu - DT
